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运动减肥需要中小强度

2012-01-16 14:28:0039健康网
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核心提示:有人认为,运动强度越大,越剧烈,减肥的效果就越好。其实,这是一种典型的减肥认识上的误区。

  我们的吃和动是要两平衡的,这样才能保持合理体重和健康,目前合理饮食+学运动也是最国际上健康的减肥方法。但是依据人体的脂肪存储和消耗机制,运动需要维持一定的运动强度才有效。

  有人认为,运动强度越大,越剧烈,减肥的效果就越好。其实,这是一种典型的减肥认识上的误区。

  运动强度越大,越剧烈,消耗的体能就越大。但是,这种体能的消耗主要是消耗体的碳水化合物、排出的是水,而不是脂肪。当运动剧烈时,机体肌糖元大量分解而产生热能,以供运动时的消耗,体内肌糖元的贮备主要来自食物中的碳水化合物,再加上剧烈运动出汗增多,大量出汗加快身体脱水可使体重暂时减轻;但运动后24-36小时体内的水分又可恢到正常,体重也就又复发了。故而剧烈运动只能消耗体内碳水化合物和水,而不能有效减少脂肪。

  实践证明,只有持续的中、低强度的运动才能消耗脂肪而减肥。如慢跑、快走、羽毛球、乒乓球、跳绳、健身操等,持续时间超过30分钟以上,人体内的脂肪才能动员起来与糖元一起供能,此时的肌肉主要利用化脂肪酸供能,从而实现体内脂肪的减少。

  从率上来说,运动时心率维持在110-125次/分之间的轻松愉快的有氧运动,最有利于减肥。

(责任编辑:王辉)

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