糖友运动“三个最”

　　运动和饮食控制、药物治疗对糖尿病患者一样重要，适量的体育锻炼可以降低体重，提高胰岛素敏感性，因此糖尿病人锻炼是不可缺少的方法。

　　糖尿病患者可以选择的运动方式有很多，比如散步、游泳、慢跑等，需要提醒各位糖友的是，在选择运动方式和运动强度时，要结合自身的疾病情况，切勿大强度训练，最好可以咨询专业医生。

　　最佳运动时间：餐后1小时

　　糖尿病患者，血糖本来就不稳定，运动时会消耗能量，进而对血糖产生影响，所以导致血糖波动更大。如果没及时加餐，运动量又过大，则很容易在运动中发生低血糖昏迷。

　　饭后1—2小时，患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即运动相比，也不容易伤害肠胃。

　　尤其早餐后，是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，此时运动往往不必加餐。

　　温馨提示：

　　患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。

　　最佳运动强度：一般青年人心率每分钟130-140次，老年人每分钟不超过120次为宜

　　除了用脉搏、心率、血压作定量指标外，糖友们还应在每次运动时留意运动中出现的自我感觉，如有无疲劳感、出汗和呼吸急促等。

　　还可到医院检查尿酮体、尿糖来判定运动后的效果，在运动康复一段时间后观察血糖、尿糖、酮体来调整运动量。

　　温馨提示：

　　45岁以上的糖尿病患者，无症状的心血管并发症增加，为更好地确定运动量，运动之前最好检查心电图。

　　对于年老体弱、有心血管并发症者或对定量的准确性无把握时，可以从小运动量开始逐步增加。

　　最佳运动频率：最好每天都运动。

　　1次运动不少于30分钟，对于从来没参加过运动的患者，可从每天5—10分钟、每周2—3次开始，逐渐增加)；每周运动不少于5次。

　　温馨提示：

　　运动应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，这样运动则为有效且安全的。

（责任编辑：王辉）