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哪些运动配合药物减肥效果好

2011-07-0139健康网王辉
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核心提示:想要成功瘦身单靠减肥药物是不够的,必须配合饮食调整和适当运动。大家都知道调节饮食需要因人而宜,其实运动和饮食一样,在选择运动方式时,也要根据个人实际情况决定,不能盲目追风。

  想要成功瘦身单靠减肥药物是不够的,必须配合食调整和适当运动。大家都知道调节饮食需要因人而宜,其实运动和饮食一样,在选择运动方式时,也要根据个人实际情况决定,不能盲目追风。

  1.不经常运动者

  不经常运动的人,肌肉力量、体力都不是很好,而且内脏器官功能不佳。这类人应该从参加常规锻炼,逐步增强肌肉力量、耐性和身体柔软度,再重量训练。

  适宜运动方式:步行、慢跑、跳绳、游泳、韵律操等有运动。

  2.全身脂肪堆积者

  全身上下都积累了脂肪,这样的人往往肌肉力量不强,受到脂肪压力,内脏功能较差,全身脂肪堆积者应该促进脂肪转化成肌肉,但因其肌肉力量和内脏功能的原因,也应先做强化训练。

  适宜运动方式:步行、爬楼梯、游泳、跳绳等燃脂运动。

  3.部分脂肪堆积者

  体重未超标,但上臂、臀部、腰腹、大腿等部位脂肪堆积的人,只要肌肉和关节没有疾病,可以参加任何运动。但若平时运动较少,在开始剧烈运动前,应先做热身,避免运动损伤。

  适宜运动方式:打球、骑马、游泳等,有氧运动略胜于氧运动。

  4.体重过重几乎肌肉者

  体重严重超标,全身上下几乎没有肌肉的人,骨骼支撑能力较差。即使平时爬楼梯,都会让他气喘嘘嘘的。这样的人应该加强肌肉骨骼的柔韧性,多做一些静态的伸展运动。另外,在运动前应该测量血压,一般肥胖者血压都有高血压可能。

  适宜运动方式:游泳、步行等有氧运动。

  不论选择什么样的运动方式,在开始前,都应做热身运动,以避免关节等意外损伤。此外,运动减肥是循序渐进,突然加大运动量是不可取的。

(责任编辑:王辉)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

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