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牛奶VS豆浆 喝哪个减肥更有效?

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核心提示:核心提示:豆浆和牛奶都为女性所熟知的经典减肥食品。那么,到底哪种才更适合你,让你更瘦呢?下面,我们一起看看豆浆与牛奶的减肥大pk,选出真正适合你的减肥食物吧。

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  豆浆——

  豆浆含有丰富的异黄酮素、优质蛋白质与瘦身成分,是为代谢低下的熟女量身定做的高纤养生。早餐1杯热热的新鲜豆浆,是外食族轻松就可以达成的减肥功课。别忘了,尽量选低糖或糖的喔!除痛风或肾病的人不宜外,各种体质的人都可以享用豆浆的好处。

  什么时候吃:餐前或用餐中饮用。

  怎么吃:每天饮用1-2杯,也可入菜。

  加分秘诀:搭配食物纤维丰富的食材,如水果、麦搅拌饮用。不仅口感加分,也能提升饱足感喔!

  原理:豆浆之所以成为医生营养师大力推崇的营养品,乃因大豆营养素对调整女性荷尔蒙、预防高血压心脏病等疾病有神奇功效。

  豆浆中有益人体健康的营养成分,主要包括了大豆蛋白质与异黄酮(isoflavone)。人体每日大豆蛋白质理想摄取量为6.25g,每200ml的豆浆,就含有6.25g的大豆蛋白质与45-65mg的大豆异黄酮。每天喝1杯豆浆,就可以补足1天大豆蛋白质需求!

  1、促进脂肪分解降低胆固醇

  豆浆含有能降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和卵质。黄豆皂素会和脂肪结合,将脂肪溶于血液中,排出体外,同时抑制脂肪合成与吸收,促其分解。异黄酮可控制血压,降低低密度胆固醇,维持良好代谢,有效预防心血管疾病。

  2、洗净肠道清除宿便

  黄豆富含维生素矿物质膳食纤维,大豆配醣体能使肠壁光滑、排除宿便。此外,大豆寡糖不被吸收,会直送到大肠,帮助比菲德氏菌活化肠道。

  3、异黄酮调整女性荷尔蒙

  豆浆中的异黄酮类似女性荷尔蒙,可缓和更年期妇女的身心不适。每500g豆浆含120mg,可减缓骨质流失。喝豆浆也是抗乳癌的最佳方式,因异黄酮会和雌激素竞争结合乳房细胞,能减少因雌激素分泌过多引起乳癌的机率。

  4、升高体温加速新陈代谢

  血液循环不良和肌肉不足,都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质,是高热效应、暖身的营养素。

  5、放越久营养素越低

  一般市售豆浆400ml。约254卡。保存期限约3个月,开封后应立即饮用,若法立即喝完,也必须马上存放冰箱,在3-5日内饮用完毕。否则豆浆中的大豆蛋白质及寡糖与空气接触后,会被空气中的微生物吞食,降低豆浆的营养价值。

  6、痛风肾病患者不宜

  黄豆性平、甘苦、偏寒,是产气食物,胃寒脾虚腹泻、胀气的人,不宜饮用。黄豆含有嘌呤、。嘌呤是亲水物质,黄豆磨成浆后,嘌呤含量倍增,不宜嘌呤代谢障碍所导致的痛风患者。磷由肾脏排除,肾功能不良的病人宜忌口,以免磷质堆积。

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