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步行减肥的最佳距离

2011-08-14千龙网健康
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核心提示:步行是安全、有效和自由的减肥、保健方式。多项研究结果显示,一天应该走一万步左右。以成年人正常步幅计算,这大约是8公里左右,减肥效果最好。

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  步是安全、有效和自由的减肥、保健方式。不过,你是否清楚自己一天走了多少步,又是否知道一天要走多远距离效果最理想?美国和日本进的多项研究结果显示,一天应该走一万步左右。以成年人正常步幅计算,这大约是8公里左右。

  据估算,目前世界上大约有一半的成年人体重过高,而其中又有近半数已经达到“过度肥胖”的程度;未成年人方面,从1980到2000年的20年间,肥胖的孩子数目翻了3倍。

  这或许跟越来越多人缺乏运动有很大关系,许多人甚至连走路也不愿意,即使很短的距离也要打的,不愿步

  实际上,步既廉价又过多限制,每天以中等强度走30分钟就能见到效果。每天步可以降低心血管疾病、高血压的风险,提高睡眠质量和时间,抵御抑郁,降低胆固醇走还能加强肌肉力量,巩固骨骼。

  没有耐心数自己每天的步数?这问题不难解决,买个步数计即可,系在腰间就能算出走的步数,还能了解期间消耗的热量。有它的帮助,你就能确保每日达成走万步的目标。

(责任编辑:李娟)

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