如果你要想保持苗条身材,最好保持充足睡眠,不要熬夜。这是美国和瑞典两项独立研究的最新发现。
四大原因导致熬夜增胖
美国西北大学的研究人员认为,经常熬夜容易使人发胖,主要原因包括:
1.晚上很难找到健康食品;
3.晚上活动少,摄取的热量无法消耗;
4.当饮食和睡眠时间与生物钟不相符时,人们的胃口和代谢机制会发生变化,从而导致体重增加。
瑞典乌普萨拉大学的研究人员通过实验也得出了类似结论:人们如彻夜未眠,其体内的能耗会降低,以及体内的饥饿激素会增多,进而导致肥胖。
“夜猫子”多摄取248卡路里的热量
美国西北大学研究人员发现,“夜猫子”平均摄取的热量要比正常休息的人多248卡路里,这些额外的热量往往是从晚餐和夜宵中摄取的。此外,前者要比后者进食更多的快餐,喝更多的苏打饮料,但水果和蔬菜的食用量要比后者少一半。受此影响,前者的身体质量指数(BMI)普遍要高于后者。参与这项研究的健康心理学专家凯利·格莱泽说,如果每天多进食248卡路里热量而活动又不够的话,体重会很容易增加,其增长幅度会达到每个月两磅(约合0.9千克)。
“夜猫子”能量消耗低15%
瑞典睡眠与发胖研究项目负责人克里斯蒂安·贝内迪克特说,根据测算,一个人在彻夜未眠并进了早餐之后,其能耗比睡足8小时的人的能耗要低15%,这部分未被消耗的能量将被转化为脂肪储存起来。乌普萨拉大学的研究人员去年一项研究成果曾显示,睡眠过少容易导致女性腹部和腰部肥胖,而缺少深度睡眠和少梦也容易导致女性肥胖。
好的睡眠还可以预防多种疾病
美国研究人员指出,除了容易长胖外,在不正确的时间进食不健康的食品还会提高患中风、心脏病和肠胃失调的风险。这也表明,饮食习惯和睡眠方式相互影响,何时进食和进食什么同样重要。
39健康网( www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
(责任编辑:陶慧婷)
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
健康正确的减肥方法,健康减肥方法,健康减肥