合理规划 减肥也讲“按部就班”

2012-2-10    39健康网    武秀琴

  曾经有一句流行的减肥提示:“2月不减肥,3月徒伤悲,4月徒伤悲、5月徒伤悲……”现在2月已经过半,马上就到3月了,衣服越穿越轻薄,经过一个冬天和一个长长的年假,肚子上偷偷长起来的肉马上就要无所遁形了。

  该到了减肥的时候了,可是,节后有很多女性采取不健康的急速减肥法,虽然2周的时间里,体重减了不少,可是,脸色也变得憔悴,应付节后突然繁忙起来的工作更是有无力营养专家提醒说,这样减肥会严重损害健康。

  解放军309医院营养科左小霞医师表示,段时间的断食和节食都不能达成真正减肥的目的。肥胖者减重应制定一个科学的规划,讲究减肥的技巧。

  1.首先要保持营养摄入的“动态平衡”

  冬季人们活动量少,而过年期间的节日饮食让身体能量累积,饮食往往偏油腻,营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患。而长假过后,突然改变饮食,一饱一饥之下,很容易造成肠胃不适。即使是要减肥,也要制定一个比较长期的规划,在一定时间,合理管理自己的热量摄入,循序渐进,这样才能在减重的同时间保持健康。因此,无论是午餐还是晚餐,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可适量补充一些富含维生素和膳食纤维的食物,但也要注意不要吃太饱。同时注意睡前3小时不宜进食。

  2.“见缝插针”活动

  在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流,哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强走动频率;工作间歇可做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

  3.合理安排你的工作

  工作压力已经被证实是上班族长胖的凶手之一。压力会让人体新陈代谢变得更慢,肾上腺皮质醇指数居高不下,让你“化压力为食量”食欲大增,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,易形成肥胖。

  贴士:要做到以上改变,却不影响健康,还有一个重要的前提条件就是要保证睡眠充足,应科学安排作息时间,减少熬夜,并在保证充足睡眠的前提下,改善睡眠质量,增加深睡眠时段,逐步让激素分泌恢正常。

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(责任编辑:武秀琴)

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