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冬季长跑也是一种进补

2011-09-16 08:45:00
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核心提示:长跑是一项全身性的锻炼项目,消耗能量大,锻炼效果好,而冬季进行长跑锻炼好处更多。

  冬天,选择长跑锻炼身体的人很多。众所周知,长跑是一项全身性的锻炼项目,消耗能量大,锻炼效果好,而冬季进行长跑锻炼好处更多。

  促进血液循环

  冬季气温较低,长跑能刺激机体保护性反应,血液循环加快,加速脑部血液流量,提高大脑体温中枢调节能力,从而供给大脑更多的养分,使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑,对大脑的记忆功能有增进作用。

  提高抗病能力

  冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能,促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作,从而提高机体的抗病能力,最明显的效果就是预防感冒

  清洗有害物质

  冬季长跑对排泄系统有害物质也能起到清洗作用。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对不同程度的高血脂症以及血管硬化冠心病脑血管病等,有着良好的预防作用。

  但是,由于冬季气温较低,在长跑锻炼时,应当注意以下几方面的问题:

  1、做好充分的准备活动。长跑前,一定要做些活动膝、踝、肩关节的体操,或先慢跑一段,待全身的血液循环得到改善,上肢微微出汗后再正式长跑。

  2、衣服不能过多过厚。不要穿太多衣服,也不要穿棉的衣服,以免在跑步中身体发热,内衣汗湿,受冷风刺激后,引起感冒和肌肉关节痛。

  3、注意天气,不要在雾中锻炼。雾中含有酸、碱、盐、苯、胺等有害物质。吸入肺后,可使肺泡内的气供应不足而引起胸闷,严重时会引起支气管炎或一些过敏性疾病

  4、掌握正确的呼吸方法。在跑的开始阶段,尤其是顶风跑时,应该用鼻子呼吸或鼻吸口呼,因为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激;同时,鼻腔中黏液对空气有过滤净化的作用。当跑速加快之后,为了摄取更多的氧气,需要采用口鼻混合呼吸;不要张开大口喘气,这样容易造成呼吸肌疲劳,也易发生咳嗽和气管炎以及腹痛等现象。

  5、长跑后不要马上停下来。长跑结束后应慢跑一会,因为长跑时血液集中在下肢,如果突然停下来,血液则不能充分回流入心脏,会造成“重力性休克”。另外,还应注意及时保暖,锻炼完后要通过按摩、洗热水澡等方法缓解疲劳。

(责任编辑:李娟)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

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